每次看到女明星的腿,都十分羡慕——这腿,怎么这么长、这么细,还这么直啊?低头看看自己的腿,长度和粗细就不说了,膝盖处还有两个十分碍眼的鼓包!
有裤子修饰的时候还好,一旦露出腿来,这两个大包就会显得腿特别弯。都说腿粗点不是重点,腿不直才最要命。那这讨厌的膝盖鼓包,究竟是什么呢?
其实,腿不直才是常态
先说一个反常识的事情——正常的腿,绝对不可能是女明星照片里那样笔直笔直的。
腿不直,才是常态。由于骨盆的存在,我们的大腿和小腿之间天生就存在这么一个角度,而这个角度就被称为骨盆 Q 角。通常情况下,骨盆越宽大,骨盆 Q 角就越大,而骨盆 Q 角大了,就会显得腿更不直。
仔细观察你或许会发现,比起女性,男性里出直腿的概率更高。这是因为男性的骨盆比女性窄,相应的骨盆 Q 角也更小,自然就会显得腿更直了。整体来说,女性的骨盆都会比男性更宽,骨盆 Q 角在 11~20° 之间,而男性的骨盆 Q 角则在 8~14° 之间,这就让女性的腿,尤其是膝盖位置更容易显得突出了。
那么膝盖内侧突出的鼓包,究竟是什么呢?其实答案已经很明显了,是咱们的大腿骨啊!
这个位置,叫做股骨内上髁,是咱们大腿骨的一部分。所以咱们伸手摸膝盖鼓包的时候,总是感觉它很硬(人家是骨头,能不硬嘛)!作为一个正常的生理结构,它就应该在这里,就应该这么硬邦邦地支撑起我们的下半身。
但此时,有人又会产生疑惑了——既然大家都有这个结构,为什么别人的膝盖鼓包,看起来比我的小得多?
一方面是,每个人的骨架结构本来就有差异。另一方面,身体肌肉、脂肪的分布也会对腿的外部形态产生很大的影响,而我们每个人肌肉分布和脂肪堆积的方式也是不同的。
原本骨盆 Q 角就大的女性,如果臀部、大腿根部还有大量脂肪堆积,从视觉效果上来看,自然会显得腿更不直。但这样的腿,其实是正常的,完全不用焦虑。
只要我们在静态自然站姿下,小腿骨能与地面垂直,双脚(或脚踝)和双膝能相碰,就是健康的。
科学练腿,有助于腿变美观
当然,如果想在健康的基础上追求一些更美好的视觉效果也是无可厚非的。科学练腿,是可以让腿在视觉效果上更美,也更健康的。
比如适当加强内收肌,可以让大腿根部到膝盖处的线条更为流畅,就能显得腿更直。发育良好的内收肌群,不仅仅可以从视觉上显得膝盖鼓包更不明显,还可以帮助股骨内收,处于相对的中立位置,解决假胯宽的问题。
而锻炼内收肌群并不难,坐在工位上的时候时不时用力往中线夹大腿就行,这个过程中可以有意识地启动内收肌,感受肌肉的发力感。如果想要锻炼效果更明显,还可以在膝盖中间夹一个瑜伽球或者一本书,用要夹爆它的力气去发力就可以了——这就是内收肌静态抗阻训练,谁练谁知道,老刺激了。
此外,改善足弓塌陷问题,也能让腿更直。
踝关节、膝关节、髋关节是彼此影响的关键,任何一节歪了,都会影响到其他关节的状态。而足弓塌陷就会导致踝关节外,踝关节一歪,整个下肢生物力线都会歪,而当力线歪了,久而久之肌肉和脂肪的分布都会受到影响。由于走路时小腿发力在外侧,腿肚子就会越走越横向发展,也就会显得腿不直了。
那么足弓怎么锻炼呢?也非常简单,没事练练用脚趾扣四室一厅就行了。
在家的时候,可以先练习用脚趾夹毛巾,提高脚趾的灵活度;接着反向翘脚趾,促进足底筋膜收缩,最后再做一做单脚站高抬腿,锻炼咱们的核心力量,减少身体足量对足弓的压迫。
一些体态上的缺陷,会导致我们的腿比自然状态更不直。而通过科学的训练,我们可以矫正这些体态问题,让腿回到自然的状态。
但即使是这么练出的腿,也很少会达到我们在荧幕上看的那种漫画腿。当我们去扒拉明星或者网红的未 P 生图时就会发现,她们中大部分人的腿型其实也并没有那么完美。
追求美是每个人的天性,但在这条路上陷入没必要的焦虑甚至陷入过度苛责自己的怪圈。健康自信,就是最美的。
策划制作
本文为科普中国-星空计划作品
出品丨科普中国科普部
监制丨中国科学技术出版社有限公司、北京中科星河文化传媒有限公司
作者丨海德拉 科普作者
审核丨纪刚 河北医科大学第一医院骨科副主任医师
策划丨一诺
责编丨一诺
审校丨徐来、林林
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